Comment faire du yoga chez soi :

Le guide gratuit

21 séances types pour une pratique guidée


Vous hésitez à pratiquer chez vous, vous ne savez pas par où commencer et vous avez peur de mal faire.

Ce guide est fait pour vous. Vous y trouverez :

  • 7 respirations (prânâyâma)
  • Plus de 20 postures (âsana)
  • 5 relaxations
  • 2 concentrations

Ce guide est une version simple de ce que représente le yoga, pour qu'il soit abordable par tous.
Débutants ou confirmés, vous y trouverez certainement des éléments intéressants.
L’objectif est de faciliter une pratique chez soi, de donner une ambiance, et de saisir les points forts que vous pourrez adapter à toutes les pratiques.

Ce guide est également une bonne aide pour les cours collectifs. Les points de base et les respirations y sont décrits en détails

Pratiquer le Yoga chez Soi

Vous trouverez dans le guide : 

  • Les principes de base pour une pratique efficace
  • 21 séances types pour vous guider
  • Les 7 respirations de bases expliquées en détails
  • 20 postures simples et accessibles
  • 5 relaxations
  • 2 concentrations
  • Des explications simples sur le corps énergétique
  • La philosophie des Nâtha-yogi

La méthode des Nâtha yogi

Le hatha yoga, le yoga de l’effort violent (hatha = force, endurance, effort soutenu) est la pratique des nâtha yogins, dans la ligne directe du yoga originel. La voie des natha yogins serait la lignée de transmission la plus ancienne.

7 Respirations pour la gestion des émotions

La première phase de l’apprentissage du prânâyâma est la libération du souffle physiologique : être capable de complètement dissocier la respiration abdominale de la respiration thoracique, ensuite d’allonger ses souffles.

20 Postures pour l'entretien du corps

La posture est l’aspect le plus connu du yoga, certainement parce que le plus visible. Bien qu’en apparence la posture s’adresse au corps physique, elle sert à conquérir l’énergie et à dompter le mental.

Relaxation / Concentration alléger le mental

Se relaxer, c’est éliminer les tensions accumulées au cours de la journée. C’est aussi se mettre en état de disponibilité pour pouvoir s’occuper de soi et des autres.

J'ai essayé tous les remèdes,

Mais nul n'est plus puissant que l'Amour,

Si une seule goutte tombe dans ton corps,

Elle pénètre chaque pore et le transmue en or”

Kabir

Vous n'aurez plus à hésiter dans votre pratique du yoga

Vous trouverez dans ce guide 20 séances de yoga types, générales ou spécifiques en fonction des effets bénéfiques que peuvent apporter les techniques du yoga. Les postures et souffles choisis sont expliqués dans ce guide.

Laissez vous guider avec les 20 séances de yoga type :

  • 6 séances générales
  • 3 séances pour améliorer le sommeil
  • 3 séances pour favoriser l'élimination
  • 3 séances pour déstresser
  • 3 séances pour améliorer la concentration
  • 3 séances pour la vitalité


Abordez simplement la théorie et la philosophie du yoga

Une démarche spirituelle n’est pas comme dans les religions classiques une voie asservie aux croyances et aux dogmes. Non, c’est juste le contraire. C’est une recherche libre et impertinente de ce que l’on est au plus profond de soi, tant au niveau de la conscience que de l’énergie, c’est un point de vue qui définit l’appartenance de l’humain à l’univers plus au niveau de l’esprit que de la matière.

Ce que les autres en disent

"

Coquillage, coquillage :

Dans la mer tu as soif !

De l'océan ? Mais non !

D'une goutte de pluie !


Kabir

 / Tisserand de Bénarès

"

Tu as fait un sacré travail, le guide est vraiment super bien fait. Bravo!



Marion V.

/ Professeur de yoga

"

Sache que le yoga que tu nous enseignes est pour moi une véritable "thérapie" face aux difficultés qui sont quelquefois les miennes dans ma vie de tous les jours. Tes cours sont des instants de joie pure et je t'en remercie très sincèrement.


Yves A.

/ Élève

Pour aller plus loin dans votre pratique du Yoga

Pour approfondir votre pratique personnelle, rien de mieux que les formations et les stages.

Qui suis-je...
Olivier Clair

Simplement un professeur de yoga. Pour la petite histoire, ayant une grande passion pour la plongée en apnée, j’ai cherché un moyen d’améliorer mes performances et après plusieurs essais dans diverse techniques, j’en suis arrivé à ce type de yoga. Et là, j’ai tout de suite été séduit par la qualité du travail proposé sur le souffle, le corps et la concentration. J’ai donc poursuivi dans cette voie et de formations en formations, de surprises en surprises, j’en suis arrivé naturellement à vouloir partager ce qui m’a été transmis…

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